静态拉伸与本体感觉神经肌肉促进疗法对运动后恢复效果的比较

关键词：运动后恢复  静态拉伸  本体感觉神经肌肉促进疗法  肌肉僵硬度  肌肉张力  肌肉黏弹性

摘要：

      摘要 目的：选择正确的恢复技术对于减少运动后的损伤至关重要。肌肉力学性能（muscle mechanical properties，MMP）包括肌肉僵硬度、张力和黏弹性，是肌肉变形能力的重要指标。目前，还没有研究从MMP的角度研究运动后恢复技术对肌肉恢复的影响，本研究通过比较静态拉伸（static stretching，SS）和本体感觉神经肌肉促进疗法（proprioceptive neuromuscular facilitation，PNF）对运动后肌肉MMP的影响，为健康人选择合适的运动后恢复技术提供指导。 方法：将49例健康志愿者随机分为3组。一组采用SS作为运动后恢复技术，另一组采用PNF，第三组设为对照组（CON），运动后安静地保持仰卧姿势10min。运动后，各组接受对应的运动后恢复技术。使用手持式肌张力计测量4块肌肉（股内侧肌、股直肌、股二头肌和半腱肌）的肌肉僵硬度、肌肉张力和肌肉黏弹性。 结果：CON组测试者肌肉僵硬度和肌肉张力增加，肌肉黏弹性降低。SS和PNF有助于减少受试者运动后肌肉僵硬和肌肉张力，同时提高肌肉的黏弹性。但是，相对于SS，PNF会增加受试者大腿肌肉损伤的风险。 结论：运动后拉伸对运动后恢复至关重要。与PNF相比，SS更适合作为健康人运动后恢复技术。

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